Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học cho bé từ 7 – 9 tuổi

Trẻ từ 7 đến 9 tuổi là một giai đoạn quan trọng phát triển thể chất, đặc biệt là chiều cao tốt nhất. Chế độ dinh dưỡng khoa học, phù hợp với thể trạng, nhu cầu của trẻ ở độ tuổi 7 đến 9 tuổi là vấn đề nhiều cha mẹ quan tâm. Hãy cùng tìm hiểu chế độ dinh dưỡng khoa học nhất dành cho các bé từ độ tuổi 7 – 9 trong bài viết sau đây.

Tại sao cần xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học?

Đã là bậc làm cha làm mẹ thì ai cũng mong muốn con mình sẽ phát triển thật toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần. Thể chất của bé có tốt hay không tùy thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau như yếu tố di truyền hay cách chăm sóc của bố mẹ trong đó chế độ dinh dưỡng là yếu tố có vai trò đặc biệt quan trọng. Cứ khi bước sang một độ tuổi mới, nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể bé chắc chắn sẽ có sự thay đổi. Với giai đoạn  7 – 9 tuổi, đây là khoảng thời gian mà bố mẹ cần bắt đầu tăng số lượng thức ăn lẫn lượng dinh dưỡng có trong thức ăn hàng ngày của bé.

Việc xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học cho bé trong độ tuổi này là cực kỳ quan trọng bởi đây đang là giai đoạn nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể bé tăng cao. Nếu các mẹ không kịp bổ sung nguồn dinh dưỡng từ thức ăn cho bé sẽ khiến quá trình phát triển chiều cao, cân nặng và trí tuệ của bé bị cản trở. Vì vậy, nếu muốn con mình học thật giỏi thì ngoài việc cho con học thêm tại nhà, bố mẹ cũng nên xây dựng một chế độ dinh dưỡng phù hợp với độ tuổi của bé nhà mình. Nhắc đến việc học thêm, nếu bố mẹ nào còn đang phân vân trong việc tìm gia sư cho bé nhà mình thì hãy truy cập vào website http://tritue24h.com/ để tham khảo các thông tin cần biết. Trung tâm gia sư Tritue24h.com là nơi chuyên giới thiệu các gia sư giỏi ở nhiều cấp học khác nhau, từ gia sư lớp 1, lớp 2, gia sư lớp 3 cho đến gia sư lơp 10, 11, lớp 12 đều có đủ cả.

Chế độ dinh dưỡng khoa học cho bé từ 7 – 9 tuổi

Các bé trong độ tuổi từ 7 – 9 tuổi sẽ cần bổ sung nhiều loại thực phẩm khác nhau, trong đó có một số nhóm thực phẩm đặc biệt quan trọng cần phải bổ sung mỗi ngày sau:

  1. Nhóm thực phẩm tinh bột: Chúng ta đều biết rằng tinh bột, ngũ cốc là nhóm thực phẩm không thể thiếu trong quá trình lớn lên của các bé. Trong đó, tinh bột có nhiều trong các loại thực phẩm như cơm, phở, mì, ngũ cốc…Với trẻ từ 7 – 9 tuổi, một bữa cơm chính như vậy các mẹ nên cho bé ăn khoảng 1 chén cơm đầy. Ngoài ra các mẹ cũng nên cho bé ăn thêm bữa phụ với bánh mì, nui hoặc 1 chén vơi ngũ cốc.
  2. Nhóm thực phẩm chất đạm: Một chế độ dinh dưỡng khoa học cho bé chắc chắn không thể không có sự xuất hiện của nhóm thực phẩm chất đạm. Để cơ thể của các bé có thể phát triển khỏe mạnh, cân nặng ổn định cùng chiều cao phát triển đều đặn, việc cung cấp chất đạm trong các bữa ăn hàng ngày của con là không thể thiếu. Chất đạm có rất nhiều trong các loại thịt, cá, trứng, sữa…Hàng ngày, các mẹ nên cho trẻ nhà mình uống ít nhất 1 ly sữa, ngoài ra đừng quên cho con ăn thêm sữa chua hoặc phô mai trong bữa phụ. Với thịt bò, trẻ từ 7 – 9 tuổi nên ăn khoảng 65g /ngày là đủ, với cá thì khoảng 100g / ngày.

  1. Nhóm thực phẩm rau, củ, quả: Bé sẽ không thể có được một hệ miễn dịch khỏe nếu không được cung cấp các dưỡng chất vitamin cùng khoáng chất thiết yếu như vitamin A, vitamin C, vitamin E…Vì thế, ngoài việc cung cấp chất đạm, chất tinh bột thì các mẹ đừng quên cung cấp các dưỡng chất vitamin cùng khoáng chất quan trọng cho con mỗi ngày nhé! Rau củ qua chính là nhóm thực phẩm chứa nhiều vitamin, khoáng chất nhất. Một số loại trái cây, rau quả mà các mẹ nên cho con ăn thường xuyên đó là chuối, táo, nho, cam, khoai tây, cà rốt, xà lách, rau mồng tơi, bông cải xanh…
  2. Nhóm thực phẩm chất béo: Đối với trẻ nhỏ, chất béo đóng vai trò không thể thay thế bởi đây là nhóm chất dinh dưỡng quan trọng cung cấp nguồn năng lượng cho hoạt động hàng ngày của cơ thể cũng như thúc đẩy sự phát triển của não bộ. Khác với trẻ dưới 2 tuổi, trẻ từ 7 – 9 tuổi sẽ cần bổ sung lượng chất béo đáng kể. Tuy nhiên các mẹ cần rất chú ý khi cung cấp các thực phẩm có chứa chất béo cho bé bởi chất béo được chia làm nhiều loại khác nhau, mỗi nhóm chất béo lại có những tác động riêng biệt. Ví dụ như với nhóm chất béo chưa bão hòa, đây là nhóm chất béo tốt cho sức khỏe, nhóm chất béo này có nhiều trong quả bơ, đậu phọng hay dầu ô liu…Trái ngược với chất béo chưa bão hòa, chất béo bão hòa lại là nhóm chất béo không tốt cho sức khỏe bởi chúng tăng nguy cơ bị các bệnh về tim mạch cho bé sau này. Vì thế, các mẹ nên cố gắng hạn chế cho bé nhà mình ăn các loại thực phẩm có chứa chất béo bão hòa như bơ động vật, phô mai, sữa, đồ nướng…

Bên cạnh việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học cho con, các mẹ cũng cần cho con tham gia các hoạt động thể dục thể thao để giúp bé phát triển thể chất thật toàn diện nhất có thể.